减肥要管住嘴、迈开腿，这道理耳朵都能听出茧，但真正能坚持做到的人太少了！

【资料图】

不过好在，不是每一种减肥方式都这么“磨人”。

喝对水，也能让人瘦！

第 1 点

—The first—

别不信：喝水真能减肥

英国伯明翰大学 在《Obesity》杂志上发表的一项研究显示： 在每餐饭前半小时，喝一杯500毫升的水，坚持12周，体重就能减轻2~4千克。

该实验为期12周，邀请了一群肥胖的成年志愿者参与。

实验前，每个志愿者都做了肥胖咨询和体重监控，并被给予了一些关于生活习惯和饮食习惯的建议。

其中41个志愿者被要求在正餐前半小时喝500ml的水，而另外43个志愿者只是被要求在正餐前想象自己已经吃饱。

经过12周后，最终实验发现，饭前饮水的实验组体重，比对照组平均减轻了1.8千克。

这其中，三餐饭前都饮水的志愿者减轻了4.3千克，减肥效果显著。

第 2 点

—The Second—

喝水为什么能减肥？

通过这个实验，我们知道餐前喝水确实能瘦，但其中的原因大家知道吗？

1. 增强饱腹感

饥饿的时候，往往食欲强，一不小心就吃多了。

而餐前喝水，能增加我们的饱腹感，帮助降低食欲，自然会 减少 接下来进餐时的热量摄入。

2. 赶走“伪饥饿”

图源：soogif

某些时候感觉到的“饿”，其实并 不是真的饿 。

大脑有时会把“渴”当做“饿”，而我们往往无法正确区分这两种情况。

于是一“饿”就吃，必然会摄入一些不必要的热量摄入，久而久之，就很容易长胖了。

而只要喝水，就可以赶走“饥饿感”，避免不必要的进食。

3. 增加基础代谢率

充足的水分能提高基础代谢率，可以短暂地 升高12%～30% 。

而基础代谢率提高，意味着每日身体消耗增加，减起肥来就更容易成功。

4. 提高燃脂效率

所谓的燃脂，就是甘油三酯水解成甘油和脂肪酸。

每水解1个脂肪分子，就要消耗3个水分子。

水分不足，燃脂效率必然降低。

有了充足的水分供应， 脂肪的燃烧才能高效进行。

5. 喝水本身也要耗能

喝水促进肠胃蠕动，本身也可以消耗能量。

美国国立卫生研究院的一项研究发现： 喝500毫升水，之后90分钟内，燃烧的热量比平常多2％到3％。 如果喝的是凉水，由于喝进去的水需要被加热到37℃的体温，比喝热水消耗的能量还要更多一点点。

喝2000ml的水，就可以消耗约100大卡的热量，相当于慢跑15分钟。

喝水简单又不累，是不是很划算呢？

第 3 点

—The Third—

怎么喝水才减肥？

1. 什么时候喝

在这里向大家推荐肥胖学会建议的【53535】喝水法。

● 早饭前 30 分钟 500 mL

● 早午间 300 mL

● 午饭前 30 分钟 500 mL

● 午晚间 300 mL

● 晚饭前 30 分钟 500 mL

除了日常饮水外，运动后也要及时补水，为脂肪燃烧充电续航。

2. 喝什么样的水

白开水是首选，便宜易得，不花冤枉钱。

对水质有更高要求的，可以买瓶装的纯净水、矿泉水、苏打水替代。

觉得味道寡淡，可以泡茶叶、柠檬片等等。

唯一需要注意的是， 入口的水不要太烫 ——超过65℃ 的热饮， 属于2A类致癌物的范畴 ，经常喝会增加食道癌的风险。

总之，水喝对了也能减肥。

科学喝水，真的有助于养成易瘦体质，让减肥事半功倍。

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